| 항목 | |
|---|---|
| 필요성 파악 | |
건강검진 결과 기반 결핍 영양소 확인 | |
식습관 분석: 자주 먹지 않는 식품군 파악 | |
나이·성별·생활 패턴에 맞는 영양소 리서치 | |
의사·약사 상담 후 복용 결정 (복용 중인 약 있다면 필수) | |
| 기본 세트 | |
종합 비타민 선택 (기본 베이스) | |
오메가-3 복용 여부 결정 | |
비타민 D 혈중 농도 확인 후 용량 결정 | |
마그네슘 복용 여부 검토 (수면·근육 이완) | |
프로바이오틱스 복용 여부 결정 | |
| 목적별 추가 | |
운동 보충: 단백질(BCAA·유청), 크레아틴 고려 | |
피로 회복: 코엔자임Q10, 철분 고려 | |
눈 건강: 루테인·지아잔틴 고려 | |
뼈·관절: 칼슘+비타민K2 고려 | |
면역 강화: 아연, 비타민C 고려 | |
| 복용 최적화 | |
지용성(A, D, E, K) 식사 후 복용 확인 | |
철분 공복 또는 비타민C와 함께 복용 확인 | |
칼슘과 철분 동시 복용 금지 확인 | |
저녁 복용 금지 영양소 확인 (에너지 비타민B군 등) | |
복용 스케줄 아침·점심·저녁으로 분배 설계 | |
| 구매·보관 | |
성분표 꼼꼼히 확인 (과잉 첨가물 주의) | |
용량 대비 가성비 비교 | |
직사광선·습기 피해 보관 | |
| 루틴 관리 | |
복용 알람 스마트폰에 설정 | |
3개월 복용 후 효과 자가 평가 | |
불필요한 영양제 정기적으로 정리 (과잉 섭취 예방) | |