| 항목 | |
|---|---|
| 목표 설정 | |
목표 체중 및 감량 기간 설정 | |
현재 체중·체지방 측정 | |
기저대사량(BMR) 계산 | |
하루 목표 칼로리 설정 | |
| 식단 준비 | |
냉장고 정리 (고칼로리·가공식품 정리) | |
건강한 식재료 장보기 | |
칼로리 트래킹 앱 설치 (마이피트니스팔 등) | |
식사 시간 고정 (폭식 예방) | |
물 하루 2L 마시기 목표 | |
| 운동 계획 | |
유산소 운동 계획 (주 3~5회) | |
근력 운동 계획 (주 2~3회) | |
걷기 목표 설정 (하루 7,000보 이상) | |
운동 기록 앱 or 노트 준비 | |
| 습관 만들기 | |
체중 측정 주기 정하기 (주 1회 권장) | |
수면 7시간 이상 확보 | |
음주·야식 횟수 줄이기 계획 | |
다이어트 일지 쓰기 | |